Smoothie z pomarańczą i mango – Pomarańczowe LOVE

Składniki:

  • 2 obrane pomarańcze
  • 1 mango
  • 2 szklanki wyciśniętego soku z pomarańczy
  1. wszystkie składniki wrzucamy do blendera i blendujemy na gładką masę
  2. Najlepiej pić schłodzone. -> ja pomarańcze i sok z pomarańczy na noc wkładam do lodówki

Smacznego

Wartości odżywcze mango (w 100 g)

Wartość energetyczna – 60 kcal
Białko ogółem – 0,82 g
Tłuszcz – 0,38 g
Węglowodany – 14,98 g (w tym cukry proste 13,66)
Błonnik – 1,6 g

Witaminy

Witamina C – 36,4 mg
Tiamina – 0,028 mg
Ryboflawina – 0,038 mg
Niacyna – 0,669 mg
Witamina B6  – 0,119 mg
Kwas foliowy – 43 µg
Witamina A – 1082 IU
Witamina E – 0,90 mg
Witamina K – 4,2 µg

Minerały

Wapń – 11 mg
Żelazo – 0,16 mg
Magnez – 10 mg
Fosfor – 14 mg
Potas – 168 mg
Sód – 1 mg
Cynk – 0,09 mg

Pomarańcze – wartości odżywcze (w 100 g)

Wartość kaloryczna – 47 kcal.
Białko – 0.94 g
Tłuszcze – 0.12 g
Węglowodany – 11.75 g (w tym cukry proste 9.35 g)
Błonnik – 2.4 g

Minerały

Fosfor – 14 mg
Potas – 181 mg
Sód – 0 mg
Wapń – 40 mg
Żelazo – 0.10  mg
Magnez – 10 mg
Cynk – 0.07 mg

Witaminy

Witamina B1 – 0.087 mg
Witamina B2 – 0.040 mg
Niacyna – 0.282 mg
Witamina B6 – 0.060 mg
Kwas foliowy – 30 µg
Witamina E – 0,15 mg
Witamina C – 53.2 mg
Witamina A – 225 IU